jours après jours

1 œuf entier 75 kcal
20 gr allumette de poulet 24 kcal
10 ml de crème allégé 4% 8 kcal
15 gr de gruyère râpé 6 % 31 kcal
6 gr d oignon 2 kcal
4 gr de maïzena 14 kcal
1 gr de beurre 15 % (pour le moule) 2 kcal

Coupez l oignon en tous petits morceau . Mélanger tous les ingrédients et mettre dans un petit moule a tarte beurre et enfournez a déguster avec une salade

2 tranches de pain de mie complet sans croûte 112 kcal
1/2 tranche de jambon de poulet (isla délice pour moi ) 18 kcal
20 gr de gruyère râpé extra lège (brideliht) 41 kcal

a cuire au four ou dans un appareil a croc accompagné d une salade verte 20 gr (5 kcal)ce qui vous fait un repas a 177 kcal