QUICHE INDIVIDUELLE AU ALLUMETTE DE POULET 156 KCAL

1 œuf entier 75 kcal
20 gr allumette de poulet 24 kcal
10 ml de crème allégé 4% 8 kcal
15 gr de gruyère râpé 6 % 31 kcal
6 gr d oignon 2 kcal
4 gr de maïzena 14 kcal
1 gr de beurre 15 % (pour le moule) 2 kcal

Coupez l oignon en tous petits morceau . Mélanger tous les ingrédients et mettre dans un petit moule a tarte beurre et enfournez a déguster avec une salade